В выходные дни все мы любим полениться и поспать подольше. А все это потому, что череда утомительных будней просто истощает наш организм, и мы постоянно вынуждены жертвовать часами сна во имя важных и не очень важных дел. Но такие крайности пользы, отнюдь, не приносят, поэтому давайте с начала нового года попробуем наладить свой режим и […]
В выходные дни все мы любим полениться и поспать подольше. А все это потому, что череда утомительных будней просто истощает наш организм, и мы постоянно вынуждены жертвовать часами сна во имя важных и не очень важных дел. Но такие крайности пользы, отнюдь, не приносят, поэтому давайте с начала нового года попробуем наладить свой режим и обеспечить себе здоровый сон каждый день!
На чем вы спите?
Удобная кровать – это когда ложишься, и хочется, чтобы как в рекламе “Весь мир подождал”. Поэтому выбирать матрасы следует очень придирчиво. Когда матрас идеально повторяет изгибы тела, не проваливается и не выпирает буграми, когда по нему не проходят “волны” от каждого движения, а к утру не болит позвоночник – это прекрасно. Хороший матрас правильной жесткости – это уже залог здорового сна, ведь именно от него зависит, насколько правильным будет положение вашего бессознательного тела, пока ваш разум будет витать в царстве Морфея. Также немаловажно иметь удобную подушку с гипоаллергенным наполнителем и качественное постельное белье из дышащего текстиля, чтобы ваша кожа получала полноценный отдых тоже.
Что вас окружает во время сна
Считается, что лучше всего засыпать в тишине. Однако некоторым из нас, наоборот, тишина кажется угнетающей и раздражающей средой. Таким людям можно посоветовать включать перед сном либо спокойную, инструментальную музыку, либо звуки природы – главное, чтобы не громко и без слов. Идеальным решением может стать аквариум в спальне – это и успокаивающее журчание воды, и легкая, ненавязчивая подсветка в комнате. В отсутствие аквариума не повредит ночничок, но если вы можете обойтись без него – то лучше все же засыпать в темноте. Также специалисты рекомендуют окружить себя приятными ароматами, предварительно проветрив комнату и создав в ней предельно комфортный микроклимат (приблизительно 19 оС). Чтобы распространить успокаивающий аромат ромашки, лаванды, липы, календулы или ванили, можно использовать аромалампу или готовые ароматические свечи.
Несколько простых правил здорового сна
В детском садике нас учили, что обеденный тихий час – это необходимость. Для деток это, действительно, так. А вот что касается взрослых людей, то дневной сон, длительностью больше 20 минут, может ввести в замешательство биологические часы организма, из-за чего может появиться бессонница.
Активный образ жизни – это, безусловно, хорошо. Но только не в том случае, когда пик активности приходится на вечернее время – физические нагрузки непосредственно перед сном, наоборот, заставят организм придти в тонус, а не расслабиться, как нам того хотелось бы.
Переедание также не способствует здоровому сну. Не зря ведь диетологи рекомендуют отказываться от еды за три часа до сна – так, к тому времени, пока вы соберетесь лечь в кровать, ваш организм уже справится с пищеварительными процессами и сможет расслабиться.