Как сохранить душевное равновесие

Оказывается, умение сохранять физическое равновесие является очень важным показателем состояния здоровья. В медицине существует даже такой тест: испытуемому предлагается простоять максимально возможное время на одной ноге. И, судя по тому, насколько ему это удастся, и сколь продолжительное время человек может так держать равновесие, можно сделать вывод и том, каким здоровьем обладает человек, и насколько долгая […]

Оказывается, умение сохранять физическое равновесие является очень важным показателем состояния здоровья. В медицине существует даже такой тест: испытуемому предлагается простоять максимально возможное время на одной ноге. И, судя по тому, насколько ему это удастся, и сколь продолжительное время человек может так держать равновесие, можно сделать вывод и том, каким здоровьем обладает человек, и насколько долгая жизнь ожидает его впереди. Согласитесь, тест довольно серьезный. Но наше психическое здоровье играет ничуть не меньшую роль, и от состояния нашего психического здоровья зависит и общее здоровье, и качество жизни. Человек, умеющих сохранять душевное равновесие в различных, даже неблагоприятных, жизненных ситуациях, менее подвержен стрессу, более оптимистичен, и его жизнь в целом более радостна, чем у того, кто таким умением не обладает. Как же приобрести такой полезный навык — держать равновесие?

Контролируйте свои мысли

Когда вы ощущаете сильное волнение, беспокойство, тревогу, важно это осознать и сконцентрировать внимание на возникшей эмоции. Признайтесь себе в том, что вы боитесь, или подавлены, или раздражены и попытайтесь понять причину, почему эта эмоция возникла. Когда вы попытаетесь в этом разобраться, мозг начинает работать в режиме рационального мышления, и эмоция сама по себе отойдет.

Восстановите дыхание

Общеизвестно, что дыхание и эмоциональное состояние взаимосвязаны: в спокойном состоянии дыхание ровное, размеренное, в состоянии волнения дыхание становится частым, прерывистым, поверхностным. Но обратная связь тоже работает. Сосредоточьте внимание на процессе дыхание, делайте глубокие и медленные вдохи через нос и еще более медленные выдохи через рот.

Здесь и сейчас

Очень часто мы выходим из равновесия, вспоминая прошлые неприятности или обдумывая какие-то будущие события. Если это происходит, напоминайте себе, что прошлого уже нет, а будущего еще нет, возвращайте себя в настоящий момент, где все хорошо и спокойно.

Как предотвратить

Мы рассмотрели способы вернуть себе душевное равновесие, когда беспокойство уже наступило. Но важнее жить так, чтобы предупредить такие ситуации. Для этого нужно кое-что изменить в себе, в своем мировоззрении.

Тотальный контроль

Людям свойственно пытаться контролировать все вокруг себя — так наш мозг пытается создать территорию безопасности. Но это иллюзия. Перестаньте контролировать все, что от вас не зависит, и сосредоточьтесь на то, что действительно для вас важно.

Перфекционизм

Мы предъявляем к себе завышенные требования, забывая, что идеальным стать невозможно: будьте просто хорошим, и этого достаточно. И оставьте за собой право на ошибку.

Запись опубликована в рубрике Леди Босс. Добавьте в закладки постоянную ссылку.