Что нужно знать о здоровом сне

Те времена, когда нас хвалили за съеденный завтрак и сон в обед, к сожалению, остались лишь в детских воспоминаниях. Взрослая жизнь, в свою очередь, основывается на праве выбора, в чем, собственно и заключается основная проблема: мы вынуждены делать выбор в пользу работы, неотложных дел, семейных обязанностей и поездок, вместо того, чтобы поспать лишний часок-другой. Поэтому […]

Те времена, когда нас хвалили за съеденный завтрак и сон в обед, к сожалению, остались лишь в детских воспоминаниях. Взрослая жизнь, в свою очередь, основывается на праве выбора, в чем, собственно и заключается основная проблема: мы вынуждены делать выбор в пользу работы, неотложных дел, семейных обязанностей и поездок, вместо того, чтобы поспать лишний часок-другой. Поэтому многие из нас попросту стали забывать, что такое комфортный, здоровый и полноценный сон.

Не время отсыпаться

Деловые люди отличаются повышенной занятостью и именно из их уст чаще всего можно услышать фразу, мол, отсыпаться сейчас не время – нужно действовать. Да, на склоне лет на сон появится куда больше времени на сон, однако какой будет старость человека, который с молодости безжалостно «изнашивал» свой организм? Хороший сон нам столь же необходим, как и кислород, вода и еда. Лишить себя полноценного отдыха – означает нанести удар по собственной иммунной системе, обречь себя на постоянное раздражение, рассеянность и общую слабость. Особенно это опасно тем, кто переживает болезнь или находится на этапе выздоровления, подвергается постоянным умственным или тяжелым физическим нагрузкам и, конечно же, женщинам в период беременности.

Сколько нужно спать

Очень распространенное мнение, что для хорошего физического состояния и полной «перезагрузки» организму достаточно выделять 7 из 24 часов на сон. На деле же все немного интереснее. Ученые установили, что оптимальная длительность сна для человека определяется его возрастом. Так, 7-8 часов, действительно, будет вполне хватать для хорошего отдыха среднестатистического взрослого мужчины или женщины. Если же женщина носит под сердцем ребенка, то ей полагается спать 8 часов. Подростки должны спать немного дольше: от 9 до 10 часов. Дети 5-12 лет будут бодры после 9-11 часового сна, а малыши от 3 до 5 лет – после сна длиной 11-13 часов. Дольше всего спят младенцы – они должны находиться в объятиях Морфея от 14 до 18 часов в сутки.

Как обеспечить себе комфортный сон

С тем, сколько нужно спать мы уже разобрались, а теперь давайте рассмотрим, как организовать свой сон наиболее комфортным образом.

Раздражители любого рода не должны воздействовать на ваш организм, даже когда вы спите. Здесь речь идет не только о звуках телевизора, чьих-нибудь разговорах или включенной музыке. Важно также убедиться, что в вашей спальне выключены все индикаторы, источающие свет (видео и аудио техника, зарядные устройства, цифровой будильник и так далее) – это может нарушить ваши биоритмы.

Проветривание комнаты перед сном должно войти для вас в привычку, вне зависимости от погоды за окном. Застоявшийся воздух отнюдь не способствует полноценному отдыху мозга. Помните, что идеальной температурой воздуха в спальне считается 18оС. Если в комнате слишком жарко или холодно, сон может быть беспокойным и прерывающимся.

Матрас непременно должен быть комфортным – это, пожалуй, самое главное условие для полноценного отдыха организма во время сна. При покупке нового матраса никогда нельзя руководствоваться сонетами продавца, родственников или друзей. Единственный, кто может помочь вам сделать правильный выбор – врач- ортопед. Без внешних подсказок вы также можете купить хороший матрас. Для этого, в первую очередь, вам нужно найти хорошего, ответственного производителя с достойной репутацией. К примеру, если вы введете в поисковой строке «Латексные матрасы Москва», то вы получите больше тысячи результатов. Доверять же можно лишь тем, кто предоставляет все надлежащие гарантии своему покупателю. Так, купив качественный ортопедический матрас, вы не будете рисковать абсолютно ничем и, тем более, собственным здоровьем.

Запись опубликована в рубрике Леди Босс. Добавьте в закладки постоянную ссылку.